脂肪肝（fatty liver）是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变，是一种常见的肝脏病理改变，而非一种独立的疾病。

倒也不仅仅是肝里有脂肪…….

首先，脂肪肝包括酒精性和非酒精性。平时说的脂肪肝是非酒精性的。

而非酒精性单纯性脂肪肝是一种代谢应激性肝脏损伤。这个代谢应激性就是指，肝脏工作量原本是一定的，但你一股脑给它增加了双倍甚至十倍的工作量，肝脏直接扛不住了。

都说饮酒伤肝，但脂肪肝的危害性也非常大。

现阶段，世界范围内 100 个普通成年人中就有 20～30 位脂肪肝患者，而在肥胖症患者中，这一比例高达 60%～90% 。

随着经济发展和生活方式的改变，我国脂肪肝发病人数迅速增加，而且呈现出低龄化趋势，如今，沿海地区的脂肪肝患病率已达到 15% 。

因为肝脏作为代谢大户，中转着人体内需要被消化吸收的营养，但如果摄入的脂肪超过了肝脏，多余的脂肪便留在的肝脏，留在了肝细胞里，慢慢让肝脏变成了脂肪肝……

除了影响肝脏自身的功能外，肝细胞还会招来免疫系统的攻击，引发炎症，造成肝脏纤维化，最终走上肝硬化这条不归路。

为了改善脂肪肝，我们应该怎么做？绘佳健康给您一些建议。

首先，哪些食物要少吃？

糖，以及含糖类制品。糖量的升高会提升肝脏中的脂肪堆积。现在不仅仅糖是糖，蛋糕是，面包是，酸奶也有，所以避免摄入过多的糖，对降低脂肪含量有一定效果。

酒。酒精是脂肪肝患者的一个重要危险因素。酒精性肝病初期通常表现为脂肪肝，进而可发展成酒精性肝炎、肝纤维化和肝硬化。对于肝脏已有病症或者脂肪肝的患者来说，少喝酒或者戒酒势在必行。

油炸食品。过多油炸或咸味食品可增加个体摄入的热量，升高体重增加的风险。油炸食品通常可以通过烤熟或蒸制来代替。避免摄入过多的盐，可以添加额外的香料来代替盐。

其次，锻炼也是很重要的。配合吃上的节制。

每周锻炼3~4次，保证每周的锻炼时间保持在150分钟以上，这样对身体素质和热量消耗上都有一定的效果。

最后，绘佳健康提示，应保持良好的生活习惯，在运动和食物上都对自身有一定的控制，让自己远离疾病，更好的生活。

联系方式 【微信：hjjk1002】【微信：hjjk0006】